Κοίτα, καταλαβαίνω.
Στο σκοτάδι, έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανακατεύεστε και να στρίβετε και να κοιτάζετε το ταβάνι για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που κοιμάστε.
Έχω μάθει μερικά πράγματα για το πώς το φως επηρεάζει τον ύπνο με τα χρόνια ως κάποιος που δεν μπορεί να κοιμηθεί στο απόλυτο σκοτάδι. Και θα μοιραστώ μαζί σας τον καλύτερο φωτισμό απόχρωσης για ύπνο σε αυτό το άρθρο.
Ας ξεκινήσουμε αμέσως.
Πόσο μπλε φως σας ξυπνά τη νύχτα;
Όλοι έχουν ένα τακτικό, φυσικό μοτίβο ύπνου και εγρήγορσης. (γνωστός και ως κιρκάδιος ρυθμός). Λειτουργεί παράλληλα με το περιβάλλον μας για να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε τη μέρα και να νυστάζουμε τη νύχτα.
Ωστόσο, αυτό το μοτίβο μπορεί να διαταραχθεί σοβαρά από το τεχνητό φως. Ωστόσο, δεν δημιουργείται όλο το παραγόμενο φως ίσο.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σκοτεινό φως δεν συνιστάται καθόλου για την ώρα του ύπνου. Το λευκό φως λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο. Ωστόσο, το μπλε φως, το οποίο εκπέμπεται από το smartphone, τον υπολογιστή και την οθόνη της τηλεόρασης, είναι αυτό που είναι πιο επιβλαβές για τον ύπνο.
Εκπληκτος? Ποτέ να μην είναι. Η έρευνα υποστηρίζει αυτή τη δήλωση.
Έρευνα του Πανεπιστημίου της Χάιφα διαπίστωσε ότι το φως της μπλε οθόνης μειώνει τον χρόνο ύπνου κατά 16 λεπτά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έκθεση στο μπλε φως καθυστερεί την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ύπνου. (γνωστός και ως μελατονίνη).
Αλλάξτε σε ανοιχτόχρωμη απόχρωση που προάγει τον ύπνο εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε και συνήθως περιβάλλεστε με τεχνητό μπλε φως πριν τον ύπνο.
Τι απόχρωση είναι αυτή;
Το κόκκινο φως στην πραγματικότητα προάγει τον ηχητικό ύπνο, είτε το πιστεύετε είτε όχι.
Λόγω του χαμηλού χρωματικού του τόνου, το κόκκινο φως είναι ιδανικό για νύχτες. Σύμφωνα με έρευνες, το κόκκινο φως δεν διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας όπως άλλα φώτα και παράγει ένα επίπεδο μελατονίνης που είναι πολύ συγκρίσιμο με αυτό του απόλυτου σκότους.
Το μακρύ και το σύντομο είναι ότι αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, βάλτε κατακόκκινα φώτα LED στην κρεβατοκάμαρά σας (συμπεριλαμβανομένων των λαμπτήρων ανάγνωσης). Μειώστε επίσης την έκθεσή σας πριν τον ύπνο στο μπλε τεχνητό φως.
