Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα;
Δεν είσαι μόνο εσύ. Σε όλο τον κόσμο, εκατομμύρια άτομα παλεύουν με προβλήματα ύπνου. Οι αιτίες της έλλειψης ύπνου, ωστόσο, μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και είναι πολυάριθμες.
Το μπλε φως είναι ένας από τους λιγότερο γνωστούς παράγοντες στον ανήσυχο ύπνο.
Το μπλε φως έχει αρνητική όψη ενώ είναι ευνοϊκό για το περιβάλλον. Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και να αυξήσει την πιθανότητα να αναπτύξετε μια σειρά από ασθένειες.
Το βιολογικό ρολόι στο σώμα σας δεν πρέπει να εκτίθεται σε τεχνητό φως. Ωστόσο, δεν γίνεται όλος ο τεχνητός φωτισμός εξίσου. Ορισμένα πράγματα επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο σας περισσότερο από άλλα. Ένα από τα πιο τρομερά είδη φωτός είναι το μπλε φως.
Εξήγηση του Μπλε Φωτός
Επηρεαζόμαστε διαφορετικά από διάφορα μήκη κύματος φωτός. Το μπλε φως επιταχύνει τους χρόνους της διάθεσης, της εστίασης και των αντανακλαστικών. Όταν χρειάζεται να είμαστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτά τα αντανακλαστικά έρχονται χρήσιμα. Ωστόσο, τη νύχτα, το μπλε φως είναι ενοχλητικό λόγω αυτών των ίδιων χαρακτηριστικών.
Το βιολογικό μας ρολόι μπορεί να διαταραχθεί σοβαρά από την αυξημένη έκθεση στο μπλε φως, το οποίο παράγεται σχεδόν από όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές με οθόνες.
Φως και ύπνος: Μια σχέση
Κάθε άτομο έχει έναν κάπως μοναδικό κιρκάδιο ρυθμό, γνωστό και ως βιολογικό ρολόι στο σώμα. Αν και κατά μέσο όρο 24 14 ώρες, όσοι ξυπνούν νωρίς και που κοιμούνται αργά έχουν ελαφρώς διαφορετικούς κιρκάδιους κύκλους. Σύμφωνα με έρευνες, η ηλιοφάνεια διατηρεί το εσωτερικό μας ρολόι σε συγχρονισμό με τον έξω κόσμο.
Είναι επιβλαβής η νυχτερινή έκθεση σε τεχνητό φως;
Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της νυχτερινής έκθεσης στο φως και των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη, σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές έρευνες.
Προκειμένου να προσδιοριστεί η σχέση μεταξύ της νυχτερινής έκθεσης στο φως και του διαβήτη και της παχυσαρκίας, οι ερευνητές του Χάρβαρντ διεξήγαγαν μια μελέτη. Δέκα συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν σε ένα πρόγραμμα που άλλαξε σταδιακά την ώρα των εσωτερικών ρολογιών τους από τους ερευνητές. Στα υποκείμενα παρατηρήθηκε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και πτώση των επιπέδων λεπτίνης. Μια ορμόνη που παράγεται φυσικά, η λεπτίνη είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της πείνας.
Επιπλέον, το τεχνητό φως αναστέλλει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του κανονικού κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
Ακόμη και το ασθενές φως μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της έκκρισης μελατονίνης, η οποία επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Η ικανότητά μας να κοιμόμαστε επηρεάζεται από την έκθεση σε μόλις οκτώ lux, ένα επίπεδο φωτεινότητας που είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό που εκπέμπουν τα περισσότερα επιτραπέζια φωτιστικά και νυχτερινά φώτα.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους τόσα πολλά άτομα συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν έναν αξιοπρεπή νυχτερινό ύπνο είναι η έκθεση στο νυχτερινό φως. Πολυάριθμες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων, αλλά χωρίς περιορισμό, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της κατάθλιψης, σχετίζονται με τη στέρηση ύπνου.
Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο;
Το μπλε φως έχει ισχυρότερη επίδραση στην έκκριση μελατονίνης από οποιοδήποτε άλλο τεχνητό φως.
Η επίδραση του μπλε φωτός στον ύπνο έρχεται σε αντίθεση με αυτή του πράσινου φωτός, σύμφωνα με ερευνητές του Χάρβαρντ. Οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε μπλε φως για 6,5 ώρες, ακολουθούμενο από πράσινο φως για το ίδιο χρονικό διάστημα. Ανακάλυψαν ότι η σύνθεση μελατονίνης μειώθηκε από το μπλε φως για σχεδόν διπλάσιο χρόνο από ότι με το πράσινο φως. Είχε διπλάσιο αντίκτυπο στον εσωτερικό κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης.
Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν από μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Σε αυτή τη μελέτη, τα επίπεδα μελατονίνης σε άτομα που εκτέθηκαν σε μπλε φως και φορούσαν γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε συγκρίθηκαν με άτομα που υποβλήθηκαν σε τυπικό αμυδρό φως χωρίς προστασία για τα μάτια. Η ανακάλυψη ότι η πρώτη ομάδα και η δεύτερη ομάδα είχαν ισοδύναμες ποσότητες μελατονίνης υποστηρίζει την υπόθεση ότι το μπλε φως μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης.
Πώς μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας τη νύχτα από το μπλε φως;
Τι είδους φωτισμός πρέπει να χρησιμοποιείται στα υπνοδωμάτια και τα σαλόνια εάν η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα είναι επικίνδυνη για τον ύπνο;
Τα έξτρα ζεστά λευκά φώτα LED είναι η λύση αφού συμβάλλουν στην ατμόσφαιρα της θαλπωρής, της ζεστασιάς και της χαλάρωσης που είναι τέλεια πριν τον ύπνο.
Ωστόσο, προσέξτε να χρησιμοποιείτε μόνο λαμπτήρες CRI90 plus, καθώς παράγουν τον πιο ομοιόμορφο φωτισμό. Δεδομένου ότι δίνουμε μεγάλη έμφαση στην υγεία σας, η LiquidLEDs πουλά μόνο LED με CRI90 plus.
Επιπλέον, θέλετε να σκεφτείτε τη χρήση λαμπτήρων LED με αμυδρό κόκκινο φως ως φωτιστικά νυκτός. Τα κόκκινα μήκη κύματος ανακαλύφθηκε ότι έχουν τη μικρότερη επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό από όλα τα μήκη κύματος.
