Είχατε πρόσφατα προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ; Πιθανότατα, εκτίθετε τον εαυτό σας σε περισσότερο μπλε φως από ό,τι είναι υγιές. Το μπλε φως διαταράσσει τον ύπνο και είναι συχνά ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στις ανήσυχες νύχτες ή στην αϋπνία. Αυτό δεν είναι πραγματικά απροσδόκητο δεδομένου ότι ξοδεύουμε περίπου 5000 ώρες κάθε χρόνο κοιτάζοντας συσκευές που παράγουν μπλε φως. Ο Τζακ μπορεί να γίνει ή να μην γίνει βαρετός νεαρός από την υπερβολική δουλειά, αλλά σίγουρα θα γίνει κακός ύπνος από την υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης.
Αλλά πρώτα, τι ακριβώς είναι αυτό το μπλε φως; Γιατί είναι επιζήμιο ο ύπνος; Το πιο κρίσιμο ερώτημα είναι: Πώς μπορείτε να υπερασπιστείτε καλύτερα τον εαυτό σας;
Θα εξετάσουμε όλες αυτές τις ερωτήσεις και περισσότερες σε αυτό το άρθρο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν τη διαδικασία.
Περιγράψτε το Μπλε Φως.
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον όρο «μπλε φως» με το φως που παράγεται από οθόνες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που εμφανίζονται σε υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές, tablet, κινητά τηλέφωνα και, φυσικά, την αξιόπιστη τηλεόραση. Επειδή όμως το μπλε φως είναι συστατικό του φυσικού φωτός, η αλήθεια είναι ότι υπήρχε πάντα. Επομένως, χωρίς πρώτα να κατανοήσουμε τα συστατικά του φυσικού φωτός, δεν μπορούμε να κατανοήσουμε το μπλε φως.
Τα ηλεκτρομαγνητικά σωματίδια, που αποτελούν το φως, εκπέμπουν ενέργεια ενώ κινούνται σε διάφορα μήκη κύματος. Με άλλα λόγια, υπάρχουν συνολικά επτά διακριτές αποχρώσεις που συνθέτουν το ορατό φως. Μία από αυτές τις αποχρώσεις είναι το μπλε φως. (Απλώς ρίξτε μια ματιά σε ένα ουράνιο τόξο, έχει επτά διαφορετικές αποχρώσεις.)
Το ανθρώπινο μάτι έχει τα όριά του, όπως ίσως γνωρίζετε. Μόνο ένα μικρό μέρος του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος του φωτός, με μήκη κύματος μεταξύ 400n και 750nn, μπορεί να φανεί από αυτό.
Η πρώτη περιοχή του ορατού φάσματος αποτελείται από μπλε φως, το οποίο έχει μήκος κύματος περίπου 400 nm. Περισσότερη ενέργεια περιέχεται σε μικρότερα μήκη κύματος από τα μεγαλύτερα. Με άλλα λόγια, σε σύγκριση με άλλες αποχρώσεις του φάσματος που είναι ορατές στο ανθρώπινο μάτι, το μπλε φως περιέχει μεγαλύτερη ενέργεια ανά φωτόνιο.
Λοιπόν, το υπεριώδες φως και το μπλε φως είναι το ίδιο πράγμα;
Όχι, είναι μοναδικά.
Ενώ καθένα από αυτά είναι παρόν στο ηλιακό φως, τα αποτελέσματά τους στα μάτια και το σώμα μας είναι διακριτά. Τα φωτόνια UV έχουν μήκη κύματος μεταξύ 100nn και 400nn, επομένως οι άνθρωποι δεν μπορούν να τα δουν. Έχουν υψηλή ενέργεια αφού τα μήκη κύματός τους είναι τόσο μικρά. Προκαλούν έτσι πολύ μεγαλύτερη ζημιά, συμπεριλαμβανομένων των δερματικών εγκαυμάτων.
Μπορούμε να αντιληφθούμε το μπλε φως, σε αντίθεση με το υπεριώδες φως. Μπορεί εύκολα να εισέλθει στον αμφιβληστροειδή και να βλάψει τα φωτοχημικά κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Αυτό σημαίνει απλώς ότι το μπλε φως είναι κακό για τον αμφιβληστροειδή σας.
Τα κανονικά γυαλιά ηλίου παρέχουν αποτελεσματική προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ωστόσο, δεν κάνουν πολλά για να μας θωρακίσουν από το μπλε φως. Ωστόσο, εάν πρέπει να βγείτε έξω στον ήλιο, φροντίστε να χρησιμοποιείτε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από την υπεριώδη ακτινοβολία που μπορεί να τα βλάψει.
Ποιες είναι οι κύριες πηγές τεχνητού μπλε φωτός;
Το μπλε φως είναι παρόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Το μπλε φως εκπέμπεται από πολλές τεχνητές πηγές, όπως ηλεκτρονικός εξοπλισμός, φωτισμός LED, ψηφιακές οθόνες και οθόνες φωτισμού φθορισμού. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν δεν ξοδεύετε χρόνο χρησιμοποιώντας μια οθόνη, θα συνεχίσετε να εκτεθείτε στο μπλε φως, αλλά υπάρχει μια διάκριση μεταξύ του μπλε φωτός που παράγεται τεχνητά και του μπλε φωτός που παράγεται φυσικά.
Το μπλε φως από τον ήλιο δεν είναι επικίνδυνο. Στην πραγματικότητα, τόσο η σωματική όσο και η συναισθηματική μας ευεξία εξαρτώνται από τη φυσική ηλιοφάνεια. Η μειωμένη ηλιοφάνεια κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να συμβάλει στην εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ελέγχει τον ανθρώπινο κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το μπλε φως του ήλιου για να λειτουργήσουν σωστά. Το μπλε φως από τον ήλιο αυξάνει επίσης την εγρήγορση και την εστίασή μας. Συμπερασματικά, το μπλε φως είναι υγιές για τον άνθρωπο.
Ωστόσο, μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας. Υπάρχουν διάφορες πηγές που παράγουν τεχνητό μπλε φως, όπως:
