Πολλοί από εμάς τώρα ζούμε σε έναν κόσμο όπου έχουμε 24-ωρη πρόσβαση στην ηλεκτρική ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, οι μελέτες δείχνουν όλο και περισσότερο ότι η βραδινή έκθεση σε φως πλούσιο σε μπλε μήκος κύματος μπορεί να βλάψει την ποιότητα του ύπνου. Το μπλε φως δεν προέρχεται μόνο από smartphone, οθόνες υπολογιστών και tablet. είναι επίσης αρκετά διαδεδομένο στο φυσιολογικόλαμπτήρες.
Στον σύγχρονο κόσμο μας, είναι σχεδόν αδύνατο να τα βγάλεις πέρα χωρίς τεχνητό φωτισμό τη νύχτα. Η διαχείριση της ποιότητας και της ποσότητας της έκθεσης στο φως κατά τις βραδινές ώρες μας βοηθά να μειώσουμε την επίδραση στα εσωτερικά μας συστήματα και στον κιρκάδιο ρυθμό.
Τι ακριβώς είναι το μπλε φως;
Σε αντίθεση με το ένστικτό μας, το μπλε φως δεν φαίνεται πάντα μπλε αφού μπορεί να συνδυαστεί με άλλες αποχρώσεις. Αποτελούμενο από πολλά μήκη κύματος σε όλο το ορατό φάσμα, «τα χρώματα του ουράνιου τόξου», το φως είναι ένα μείγμα αυτών των μηκών κύματος που παράγει ορισμένες εντυπώσεις στα μάτια μας που βλέπουμε ως χρώμα.
το οποίο, παρά τη λευκή του απόχρωση, πιστεύεται ότι είναι πλούσιο σε μπλε φως:
Θα παρατηρήσετε μια αξιοσημείωτη διακύμανση στις σχετικές ποσότητες μπλε μηκών κύματος μεταξύ του φυσικού φωτός της ημέρας και των λαμπτήρων πυρακτώσεως. Συγκεκριμένα, τα μήκη κύματος που συνήθως θεωρούνται «μπλε» είναι μεταξύ 430 nm και 530 nm.
Όταν συζητάμε το μπλε φως ή τον «κίνδυνο του μπλε φωτός» σε σχέση με την κιρκαδική υγεία, θα πρέπει να κατανοήσουμε ότι οποιοδήποτε φως με υψηλή αναλογία μπλε μηκών κύματος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τον κιρκάδιο έλεγχο.
Ακολουθεί η φασματική κατανομή ισχύος μιας λευκής οθόνης LCD που βρίσκεται συνήθως σε tablet, smartphone και υπολογιστές:
Για άλλη μια φορά, τα μπλε μήκη κύματος δείχνουν μια αξιοσημείωτη μπλε "κορυφή". Αν και η οθόνη του smartphone σας μπορεί να σας φαίνεται λευκή, λαμβάνετε αξιοσημείωτες δόσεις μπλε φωτός που αναμειγνύονται.
Οι επιπτώσεις του μπλε φωτός στον ύπνο και τη μελατονίνη
Αν και οι μελέτες έχουν επικεντρωθεί πρόσφατα στον μη οπτικό ρόλο των ματιών μας, γνωρίζουμε εδώ και δεκαετίες ότι τα κωνικά κύτταρα στα μάτια μας μας επιτρέπουν να βλέπουμε. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν αποκαλύψει μια τέταρτη χρωστική ουσία στα μάτια μας γνωστή ως μελανοψίνη. Αν και μπορεί να μην είναι χρήσιμο στο σύστημα όρασής μας, αυτή η χρωστική ουσία πιστεύεται ότι είναι ένας υποδοχέας που μπορεί να υποδεικνύει τη σύνθεση ή την καταστολή της μελατονίνης, την ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και την εγρήγορση.
Τα συγκεκριμένα μήκη κύματος φωτός ενεργοποιούν τη μελανοψίνη, η οποία είναι πιο ευαίσθητη σε μήκη κύματος στα 480 nm και γύρω στα μήκη κύματος, ή με απλούς όρους, κυρίως στα μπλε μήκη κύματος.
Ο υποδοχέας μελανοψίνης στα μάτια μας απορροφά το μπλε φως μήκους κύματος, το οποίο μειώνει τη σύνθεση μελατονίνης και επομένως προάγει την εγρήγορση. Με άλλα λόγια, η μελανοψίνη είναι η άμεση σύνδεση μεταξύ της επίδρασης του μπλε φωτός στο εάν νιώθουμε σε εγρήγορση ή υπνηλία.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η καταστολή της μελατονίνης είναι καλή και φυσική, καθώς αυξάνει την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά στη διατήρηση των κιρκάδιων ρυθμών μας.
Μπορεί να το έχετε περάσει προσωπικά. Εάν οι σκιές των παραθύρων σας είναι ακόμα κλειστές, μπορεί να σας είναι πολύ πιο δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί.
Στη συνέχεια, μετά τη δύση του ηλίου, το σώμα μας συνήθως αρχίζει να παράγει περισσότερη φυσική μελατονίνη, ένα σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα να αρχίσει να σκέφτεται τον ύπνο.
Αλλά με τον τεχνητό φωτισμό, εξακολουθούμε να λαμβάνουμε δόσεις μπλε-πλούσιων μηκών κύματος κατά τις βραδινές ώρες. Αν και μπορεί να είμαστε σωματικά εξαντλημένοι, τα επίπεδα μελατονίνης παραμένουν χαμηλά, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθούμε.
Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεση στο μπλε φως;
Το φως το βράδυ είναι απαραίτητο και απαραίτητο συστατικό της σύγχρονης ζωής μας. Όπως συμβαίνει με πολλές ανησυχίες σχετικά με την υγεία-, η μετριοπάθεια είναι απαραίτητη.
Η μείωση της συνολικής έκθεσης στο μπλε φως μπορεί να βοηθήσει με τον περιορισμό της χρήσης tablet και smartphone κατά τις βραδινές ώρες, καθώς και μειώνοντας τη φωτεινότητα της οθόνης. Διαφορετικά προγράμματα και εφαρμογές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του φάσματος φωτός από τα μπλε{1}}πλούσια μήκη κύματος.
Μείωση τουλάμψηκαι η ένταση των λαμπτήρων στο σπίτι σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης στο μπλε φως.
Ωστόσο, οι οπτικά απαιτητικές εργασίες όπως το διάβασμα δεν πρέπει να γίνονται σε χαμηλή φωτεινότητα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση των ματιών.
Κανείς δεν απολαμβάνει συμβιβασμούς και μπορεί να ρωτάτε αν υπάρχει μέθοδος για να διατηρήσετε υψηλότερο επίπεδο φωτεινότητας, ενώ ταυτόχρονα μειώνετε την ποσότητα του μπλε φωτός.
Σίγουρα υπάρχει και η αναλογία M/P είναι το ιδανικό εργαλείο για να μετρήσετε πόσο είναι εφικτό αυτό. Ο λόγος M/P αναλύει τη φασματική κατανομή ισχύος μιας φωτεινής πηγής και αντιπαραβάλλει τη σχετική αναλογία μεταξύ της επιρροής της στην ενθάρρυνση της εγρήγορσης και της επιρροής της στη δημιουργία ευεργετικού οπτικού φωτισμού.
Έτσι, μια πηγή φωτός με χαμηλό λόγο M/P παράγει λιγότερη φωτεινή ενέργεια για να μας κρατήσει ξύπνιους, αλλά περισσότερη φωτεινή ενέργεια για να ωφελήσει την όραση.
Αναζητήστε ένα με χαμηλότερο λόγο M/P, εάν θέλετε λαμπτήρες που προσφέρουν αρκετή φωτεινότητα με λίγο μπλε φως που διαταράσσει τον ύπνο.
Επειδή η ένταση και η διάρκεια της γενικής έκθεσης στο μπλε φως είναι πιο σημαντικές, δεν υπάρχει αυστηρός ορισμός μιας αποδεκτής αναλογίας M/P για έναν νυχτερινό λαμπτήρα.
Δηλαδή, αν χρησιμοποιούσατε το φως πολύ κοντά στο πρόσωπό σας για πολλές ώρες, μια χαμηλή αναλογία M/P σε μια λάμπα δεν θα σας έκανε ανοσία στις συνέπειες του μπλε φωτός.
Έτσι, κατά την αξιολόγηση των αναλογιών M/P, μια σχετική σύγκριση είναι πιο σημαντική. Το φυσικό φως της ημέρας έχει αναλογία M/P 1,10. Οι λαμπτήρες πυρακτώσεως έχουν αναλογία M/P 0,55.
Υποθέτοντας τον ίδιο χρόνο τοποθέτησης και χρήσης με έναν λαμπτήρα πυρακτώσεως 40 W, οι λαμπτήρες Lux24 θα είχαν περίπου 30% μείωση στη συνολική έκθεση στο μπλε φως.
Κιρκαδικά φώτα LED
Η έκθεσή σας στο μπλε φως μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από την επιλογή του λαμπτήρα σας, ιδιαίτερα σε ένα υπνοδωμάτιο και στο κομοδίνο. Χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι κιρκαδικές συνέπειες, οι τυπικοί λαμπτήρες κατασκευάζονται απλώς για να παράγουν τη μεγαλύτερη φωτεινότητα με όσο το δυνατόν λιγότερο κόστος.
Κοιτάξτε για να δείτε εάν η αναλογία M/P αναφέρεται κατά την αναζήτησηΛαμπτήρες LEDπου ελαχιστοποιούν την κιρκαδική επιρροή. εάν είναι εφικτό, ελέγξτε την πραγματική κατανομή φασματικής ισχύος για να βρείτε το επίπεδο μπλε φωτός στο φάσμα.
Η Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd ιδρύθηκε το 2010. Είναι μια εθνική-επιχείρηση υψηλής τεχνολογίας που ενσωματώνει σχεδιασμό, έρευνα και ανάπτυξη, παραγωγή και πωλήσεις προϊόντων φωτισμού εσωτερικού και εξωτερικού χώρου και μπορεί επίσης να κάνει OEM, ODM. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις προσφορές μας, επικοινωνήστε μαζί μας στοbwzm18@ledbenweilighting.com
